Evitando Tombos

A maioria das fraturas provocadas pela osteoporose surge depois de uma queda ou pequeno traumatismo. Infelizmente, com o avançar da idade não é só o risco de osteoporose que aumenta; a sua probabilidade de cair também é maior. Ao contrário do que pode pensar, as quedas e os acidentes raramente “acontecem”. De fato, podem ser tomadas muitas medidas simples que reduzem a possibilidade deles ocorrerem. Tenha consciência de que para fazer uma mudança nos seus hábitos vai ser necessário bastante empenho da sua parte.

Para reduzir as suas chances de tombos, é muito importante que:

Reconheça os motivos, seus ou do seu ambiente que podem levar você a cair;
Corrija hábitos e atitudes que possam favorecer quedas;
Torne a sua casa mais segura e à prova de queda, já que a maioria das quedas que provocam uma fratura acontecem em casa.

Alguns cuidados

Faça regularmente uma avaliação da sua visão e da audição;
Aprenda a reconhecer as chances em que as hipóteses de cair são maiores (durante stress emocional, quando começa um novo medicamento, quando está se recuperando de uma doença prolongada, etc.)
Informe o seu médico de todos os medicamentos utiliza;
Nunca altere a dose de um medicamento sem falar com o seu médico, nem tome nada que não lhe tenha sido receitado;
Se está tomando medicamentos para a hipertensão e tem tonturas com frequência, informe o seu médico;
Se está tomando medicamentos para tratar uma depressão ou para dormir, tenha cuidado para não tomar mais que a dose recomendada;
Levante-se e deite-se devagar para evitar tontura repentina;
Escolha um calçado adequado: compre sapatos que suportem bem a arcada do pé, com solas não derrapantes, sem saltos e que possam ficar bem presos ao pé;
Evite andar em casa só com meias, principalmente em chão escorregadio;
Evite usar chinelos que estejam largos ou sapatos com solas muito gastas;
Sente-se enquanto veste as calças e as meias ou calça os sapatos;
Pratique exercício: é bom para a massa óssea, fortalece os músculos, melhora a postura, a coordenação motora, a flexibilidade e os reflexos – é fundamental para evitar as quedas;
Limite o consumo de bebidas alcoólicas: mesmo uma pequena quantidade de álcool pode ser prejudicial se você tem alguma dificuldade de equilíbrio e reflexos fracos;
Informe-se com o seu médico sobre a necessidade de usar protetores de quadris/bacia;
Ao tomar banho não se torça para lavar as costas ou os pés: use uma escova/esponja com cabo longo;
Quando estiver escovando os dentes ou fazendo a barba, dobre ligeiramente os joelhos e encoste-s e ao lavatório para diminuir o esforço na coluna;
Não torça o corpo para sair da cama: role até ficar deitado de lado, dobre as pernas e coloque-as para fora da cama ao mesmo tempo que, com a ajuda dos braços, levanta o tronco;
Na cozinha, sempre que puder trabalhe sentado(a) (ex. ao descascar batatas ou legumes);
Se tem animais de estimação tenha atenção para não tropeçar neles;
Se estiver constipado, coloque uma mão na barriga e outra nas costas, para segurar a coluna, sempre que tossir ou espirrar.

Torne segura a sua casa:

Ao descer umas escadas agarre sempre o corrimão, o ideal seria as escadas terem corrimão também do lado da parede;
Se possível marque o primeiro e o último degrau da escada com uma fita brilhante;
Nunca suba ou desça umas escadas sem acender a luz;
Tenha sempre a casa bem iluminada;
Use sempre iluminação à cabeceira da cama ou um interruptor que possa ligar antes de se levantar;
Certifique-se que todos os interruptores da casa podem ser facilmente alcançados, mesmo se estiver caído no chão.
Verifique todos os pisos de madeira para ver se existem saliências onde possa tropeçar;
Elimine os tapetes, mas se os quiser utilizar assegure-se que estão bem fixados com fitas anti-derrapantes;
Evite ter superfícies enceradas;
Afaste os fios elétricos e de telefone para junto das paredes e longe das superfícies de circulação e disponha a mobília de modo a que mesas pequenas ou banquetas não sejam obstáculos;
Compre cadeirões e sofás em que seja fácil sentar-se ou levantar-se;
O material de cozinha que utiliza todos os dias deve estar sempre ao alcance da mão, para evitar inclinações desnecessárias do tronco ou subidas para bancos ou escadotes.
Instale barras de suporte nas paredes junto à banheira ou chuveiro e junto ao vaso sanitário;
Use tapete ou tinta antiderrapante no chão da banheira ou chuveiro;
Use um banco de chuveiro, que permite tomar banho/ducha sentada;
Prefira usar um edredon quente e leve do que cobertores muito pesados;
Tenha ao nível da cintura todos os utensílios, alimentos e produtos de limpeza que utiliza frequentemente, evite esticar-se ou dobrar-se demasiado.

Mantenha-se alerta quando estiver na rua:

Preste atenção quando está em lugares que não lhe são familiares ou que são mal iluminados;
Mesmo uma altura tão pequena como guia de calçada pode representar um risco, por isso caminhe pela parte de dentro das calçadas;
Tenha atenção ao piso, principalmente nos dias de chuva;
Se costuma ter tonturas ou tem dificuldades na marcha não hesite em usar uma bengala, um bastão ou um andador;
Ande devagar, acidentes tem mais chance de acontecer quando você está apressado;
Entre no carro de forma calma, sente-se e depois rode as pernas para dentro, e ao sair faça os movimentos ao contrário, rode as pernas para fora e depois levante-se.

Prevenir as quedas e os traumatismos é tão importante como tomar de forma correta os medicamentos para a osteoporose!