A maioria das fraturas provocadas pela osteoporose surge depois de uma queda ou pequeno traumatismo. Infelizmente, com o avançar da idade não é só o risco de osteoporose que aumenta; a sua probabilidade de cair também é maior. Ao contrário do que pode pensar, as quedas e os acidentes raramente “acontecem”. De fato, podem ser tomadas muitas medidas simples que reduzem a possibilidade deles ocorrerem. Tenha consciência de que para fazer uma mudança nos seus hábitos vai ser necessário bastante empenho da sua parte.

Para reduzir as suas chances de tombos, é muito importante que:

• Reconheça os motivos, seus ou do seu ambiente que podem levar você a cair;
• Corrija hábitos e atitudes que possam favorecer quedas;
• Torne a sua casa mais segura e à prova de queda, já que a maioria das quedas que provocam uma fratura acontecem em casa.

Alguns cuidados

• Faça regularmente uma avaliação da sua visão e da audição;
• Aprenda a reconhecer as chances em que as hipóteses de cair são maiores (durante stress emocional, quando começa um novo medicamento, quando está se recuperando de uma doença prolongada, etc.)
• Informe o seu médico de todos os medicamentos utiliza;
• Nunca altere a dose de um medicamento sem falar com o seu médico, nem tome nada que não lhe tenha sido receitado;
• Se está tomando medicamentos para a hipertensão e tem tonturas com frequência, informe o seu médico;
• Se está tomando medicamentos para tratar uma depressão ou para dormir, tenha cuidado para não tomar mais que a dose recomendada;
• Levante-se e deite-se devagar para evitar tontura repentina;
• Escolha um calçado adequado: compre sapatos que suportem bem a arcada do pé, com solas não derrapantes, sem saltos e que possam ficar bem presos ao pé;
• Evite andar em casa só com meias, principalmente em chão escorregadio;
• Evite usar chinelos que estejam largos ou sapatos com solas muito gastas;
• Sente-se enquanto veste as calças e as meias ou calça os sapatos;
• Pratique exercício: é bom para a massa óssea, fortalece os músculos, melhora a postura, a coordenação motora, a flexibilidade e os reflexos – é fundamental para evitar as quedas;
• Limite o consumo de bebidas alcoólicas: mesmo uma pequena quantidade de álcool pode ser prejudicial se você tem alguma dificuldade de equilíbrio e reflexos fracos;
• Informe-se com o seu médico sobre a necessidade de usar protetores de quadris/bacia;
• Ao tomar banho não se torça para lavar as costas ou os pés: use uma escova/esponja com cabo longo;
• Quando estiver escovando os dentes ou fazendo a barba, dobre ligeiramente os joelhos e encoste-s e ao lavatório para diminuir o esforço na coluna;
• Não torça o corpo para sair da cama: role até ficar deitado de lado, dobre as pernas e coloque-as para fora da cama ao mesmo tempo que, com a ajuda dos braços, levanta o tronco;
• Na cozinha, sempre que puder trabalhe sentado(a) (ex. ao descascar batatas ou legumes);
• Se tem animais de estimação tenha atenção para não tropeçar neles;
• Se estiver constipado, coloque uma mão na barriga e outra nas costas, para segurar a coluna, sempre que tossir ou espirrar.

Torne segura a sua casa:

• Ao descer umas escadas agarre sempre o corrimão, o ideal seria as escadas terem corrimão também do lado da parede;
• Se possível marque o primeiro e o último degrau da escada com uma fita brilhante;
• Nunca suba ou desça umas escadas sem acender a luz;
• Tenha sempre a casa bem iluminada;
• Use sempre iluminação à cabeceira da cama ou um interruptor que possa ligar antes de se levantar;
• Certifique-se que todos os interruptores da casa podem ser facilmente alcançados, mesmo se estiver caído no chão.
• Verifique todos os pisos de madeira para ver se existem saliências onde possa tropeçar;
• Elimine os tapetes, mas se os quiser utilizar assegure-se que estão bem fixados com fitas anti-derrapantes;
• Evite ter superfícies enceradas;
• Afaste os fios elétricos e de telefone para junto das paredes e longe das superfícies de circulação e disponha a mobília de modo a que mesas pequenas ou banquetas não sejam obstáculos;
• Compre cadeirões e sofás em que seja fácil sentar-se ou levantar-se;
• O material de cozinha que utiliza todos os dias deve estar sempre ao alcance da mão, para evitar inclinações desnecessárias do tronco ou subidas para bancos ou escadotes.
• Instale barras de suporte nas paredes junto à banheira ou chuveiro e junto ao vaso sanitário;
• Use tapete ou tinta antiderrapante no chão da banheira ou chuveiro;
• Use um banco de chuveiro, que permite tomar banho/ducha sentada;
• Prefira usar um edredon quente e leve do que cobertores muito pesados;
• Tenha ao nível da cintura todos os utensílios, alimentos e produtos de limpeza que utiliza frequentemente, evite esticar-se ou dobrar-se demasiado.

Mantenha-se alerta quando estiver na rua:

• Preste atenção quando está em lugares que não lhe são familiares ou que são mal iluminados;
• Mesmo uma altura tão pequena como guia de calçada pode representar um risco, por isso caminhe pela parte de dentro das calçadas;
• Tenha atenção ao piso, principalmente nos dias de chuva;
• Se costuma ter tonturas ou tem dificuldades na marcha não hesite em usar uma bengala, um bastão ou um andador;
• Ande devagar, acidentes tem mais chance de acontecer quando você está apressado;
• Entre no carro de forma calma, sente-se e depois rode as pernas para dentro, e ao sair faça os movimentos ao contrário, rode as pernas para fora e depois levante-se.
  

Prevenir as quedas e os traumatismos é tão importante como tomar de forma correta os medicamentos para a osteoporose!

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